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                健康的生活方式

                文章来源:预防保健科 浏览数:3517 次 发布时间:2009/06/11                      

                健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡

                一、       合理膳食两句话:即“一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”。    

                指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

                指每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。

                指每日进食3 份高蛋白食品,包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品。

                指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。

                指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。        

                指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食12个西红柿。  

                指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫   力。绿指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

                指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

                指黑木耳,有助于预防血栓形成。
                二、
                适量运动三五七。

                指每次步行30分钟3公里以上。

                指每周至少有5次的运动时间。

                指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170
                三、 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
                四、心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。

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